dół klatki

[...] 4x16 a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia. daj drazek podciaganie, wioslo, martwy i na koniec jeden wyciag czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 ten trening wywal piątek: [...]

[...] / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 - ZAPOMNIAŁEM - 50x6 / 60x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 105x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 25x6 || 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 20x6 / 30x6 || 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 35x15 25x6 / 35x6 || 40x6 / 45x6 [...]

[...] przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

Zaloze sie ze nie masz gory klatki robiac plaska, skos dol, i dipy.

[...] poszły standardowo, ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje [...]

[...] po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... dodatkowo jakoś prawa część klatki i łopatki mnie uwierają... Filmik na konkurs z barkami - jeśli trzeba [...]

[...] barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10 40x10 || 70x10 / 80x10 / 90x10 45x10 || 75x10 / 85x10 / 95x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 15x10 || 25x10 / 30x10 / 40x10 20x10 || 30x10 / 35x10 / 45x10 25x10 || 35x10 / 40x10 / 50x10 4. Przysiady bułgarskie 3 serie [...]

[...] ramion z liną na wyciągu 3 serie Pompki na ławce 2 serie Unoszenie nóg w podporze+ Unoszenie/przyciąganie nóg leżąc prostopadle na ławce płaskiej 3 serie Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem [...]

[...] z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu 15 minut orbitrek

Bardzo długo(lata) ćwiczyłem wyciskanie leżąc na płaskiej ławce, ale zrezygnowałem z niego na rzecz skosu-. Po prostu zauważyłem że dół mojej klatki piersiowej potrzebuje większej uwagi.

[...] / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 - ZAPOMNIAŁEM - 50x6 / 60x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 105x6 55x6 / 65x6 || 75x6 / 85x6 / 95x6 / 110x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 25x6 || 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 20x6 / 30x6 || 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 35x15 25x6 / 35x6 || 40x6 / 45x6 [...]

[...] 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10 40x10 || 70x10 / 80x10 / 90x10 45x10 || 75x10 / 85x10 / 95x10 50x10 || 80x10 / 90x10 / 100x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 15x10 || 25x10 / 30x10 / 40x10 20x10 || 30x10 / 35x10 / 45x10 25x10 || 35x10 / 40x10 / 50x10 30x10 || 40x10 / 45x10 / 55x10 4. [...]

Dzieki wielkie ze napisales moglbys mi tu linka dac z tym tematem bo jestem slaby na komputerach i nie wiem co to znaczy podwieszony post. Wydaje mi sie ze robie podstawowe rzeczy postaram sie je opisac najlepiej jak umiem przykladowy trening w takiej kolejnosci jak pisze tak robie Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangi skos do [...]

Jestem 2 dzień na IF i nie jest źle. Mam okno żywieniowe 6h od 16 do 22, chodzę na siłownie o godzinie 13. I szczerze mówiąc myślałem ze będzie totalna kicha jak pójdę na siłkę bez posiłku ale ku zaskoczeniu mogę przyznać ze to był jeden z najlepszych dni na siłowni :DD Duzo siły miałem z dzisiejszego treningu klatki jestem zadowolony. Robiłem [...]

[...] ZAPOMNIAŁEM - 50x6 / 60x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 105x6 55x6 / 65x6 || 75x6 / 85x6 / 95x6 / 110x6 60x6 / 70x6 || 80x6 / 90x6 / 100x6 / 115x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 25x6 || 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 20x6 / 30x6 || 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 35x15 25x6 / 35x6 || 40x6 / 45x6 [...]

[...] 4. Przyciąganie drążka wyc. dolnego nachwytem wąsko 33kg x 12 35kg x 12 37,5kg x 12 40kg x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą skos w dół 39kg x 10 44kg x 8 49kg x 8 61kg x 4 film: http://www.youtube.com/watch?v=8h_Y2X9uXyw 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 4 ( pompaaaaa ) 3. [...]

[...] 75x10 / 85x10 40x10 || 70x10 / 80x10 / 90x10 45x10 || 75x10 / 85x10 / 95x10 50x10 || 80x10 / 90x10 / 100x10 55x10 || 85x10 / 95x10 / 105x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 15x10 || 25x10 / 30x10 / 40x10 20x10 || 30x10 / 35x10 / 45x10 25x10 || 35x10 / 40x10 / 50x10 30x10 || 40x10 / 45x10 / 55x10 [...]

Wygladalo to mniej wiecej tak, ze pierwsze (zawsze zlozone cwiczenie) na wieksza partie robilem typowo silowo 5 serii po 5 powt. A potem jechalem juz przedzialem "masowym" czyli najczesciej 8-12. Mniejsze partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle [...]

no przecież masz wypiske wyżej xd powtórze. coś tam schodzi powoli ALE DALEKO JESZCZE DO CELU... :( bylby utryzmać ten -1cm/tydzien to będzie ok. ale dużo do wycięcia i od klatki w dół jest moim zdaniem źle, bardzo szeroko...

[...] zauważyła, to co robiłam było technicznie o kant d potłuc. Doedukowałam się i sponiewierałam się dziś nawet z cc. Zwłaszcza kiedy zaczęłam porządnie kontrolować też ruch w dół. No i zaczęłam robić to ćwiczenie nie w sposób "chodzony", ale 15 powtórzeń na jedną nogę i potem 15 na drugą - dużo łatwiej porządnie skupić się na ruchu, a nie na [...]